哺乳媽媽飲食健康計劃

良好的營養可提升“乳汁品質” ，幫助媽媽處理照顧新生兒的“壓力”

一、額外攝取的熱量及營養素

原則：每天額外攝取500大卡

變異因子：1.活動量      

          2.體型

          3.寶寶的需求：早產兒、雙胞胎

          4.孕期營養狀況

建議：多攝取熱量低但營養價值高的“成長食物”

（1）增加水分的攝取：

＊遵守“進與出”的原則，千萬不要喝得太多。強迫地大量飲水反而會影響乳汁的製造

＊判斷原則：口腔濕潤，沒有便秘，尿液淡黃或清澈

＊簡單的方法：每次哺乳前喝一杯230㏄的水

（2）鈣的需求

＊哺乳期：利用骨頭中的鈣質製造乳汁

＊停止哺乳：身體會奮力保存鈣質，吸收鈣質，來歸還更多的鈣質給骨骼系統

二、應避免的食物

＊原則上媽媽可以“隨心所欲”地進食，讓寶寶習慣“家庭食物”的味道。

＊如果小於6個月的寶寶，哺餵母乳發生腹絞痛、潮紅、哭鬧不安等症狀時，媽媽應避免：

（1）乳製品：β－乳球蛋白

               小麥中的麩質

測試：停止食用1-2天，不舒適症狀會緩減

建議：1.可使用優酪乳，獲得鈣質

         2.小劑量，多次地攝取

（2）易脹氣的食物

＊十字花科的蔬菜：花椰菜、甘藍、洋蔥、青椒

＊可小量多次地攝取，若有影響於食用後2-24小時內有症狀

（3）辛香類食物

可影響乳汁的味道，嬰兒若不喜歡可能會哭鬧，並非過敏反應，24小時不食用，可恢復正常

（4）含咖啡因的食物

＊母乳哺餵早產兒時，不適合

＊咖啡、茶、飲料、巧克力及一些感冒藥，一般是不影響寶寶的

三、如何找出寶寶不適應的食物

（1）製作造成哭鬧不適食物的表格

      症狀：腹絞痛、腹脹、腹瀉或便秘、夜間腹痛驚醒、心情低落睡不安穩、肛門附近紅色環狀變化

（2）向親戚請教他們曾經發現有問題的食物

（3）避免攝取嫌疑食物：觀察一種食物是元兇，需7-10天的禁食

（4）挑戰妳的過敏原：再食用以確定元兇

四、個別問題的探討

1.素食：吃素不會影響乳汁製造的能力，建議補充

（1）DHA豐富的食物：鮪魚、鮭魚115g/2-3次/週

                       100-200毫克DHA膠囊

                       亞麻油、菜籽油、黃豆油

                       腦神經發育

（2）維他命B12：黃豆製品或榖類、藥丸

                   週邊神經發育

（3）鋅：維持皮膚及免疫功能

           豆類、榖類、核果類

（4）核黃素（vit B2）：維持細胞膜穩定、皮膚病變、疲倦

                       全榖類、酪梨、核果

2.維他命補充劑：孕期營養狀況良好，育有足月健康的寶寶，不必額外補充

3.酒精的飲用：乳汁中的酒精濃度與血液中的濃度相同

  大於0.05公克/公斤體重（約2瓶245㏄的啤酒）則抑制噴乳反射，寶寶肌肉運動發展偏低

  建議：飲酒前哺乳或酒後2個小時哺乳

吸菸與哺乳

＊吸菸危害胎兒子宮內成長，兒童期身高較矮，學習障礙多，過動症，行為偏差

＊吸菸危害懷孕結果：懷孕併發症多

＊吸菸傷害寶寶的腦部：智商偏低

＊吸菸傷害寶寶的呼吸系統：肺炎、氣喘、耳朵感染….等

＊吸菸對寶寶心臟的影響：高密度膽固醇下降

＊吸菸會造成鼻塞

＊吸菸干擾哺乳：乳汁中尼古丁的含量比母體血液高出3倍

＊吸菸會干擾“母親直覺” ：照顧上有較多困難

＊吸菸會增加嬰兒猝死症的發生率

所以必須戒菸

哺乳期如何保持身材與健康

＊哺乳可更輕易地減下懷孕期所增加的重量，脂肪減少的比較快，臀圍減少的比較多

＊大約一個月可減輕0.45公斤

＊方法：多運動且維持相同的食量，尤其是運動

（1）運動前先餵奶

（2）支撐妳的乳房

（3）運動前先攝取足夠的水分

（4）運動後拒絕吸奶，不要擔心；30分鐘後再餵

哺乳媽媽的健康計劃

LEAN計劃

L（生活型態）：

     排除影響哺乳及照顧寶寶的事物

     學習一些自我放鬆的方法

E（運動）：規律而且輕快的運動

A（態度）：甩掉妳腦中影響妳發揮母職及哺乳的觀念想法

N（營養）：均衡。營養豐富，正確脂肪種類及含量的食物

其中如何每天騰出時間運動是LEAN計劃中最困難的部分

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